一、行程总览与交通方案
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）。
核心路线：镇江丹徒→南京→拉萨→林芝→纳木错→拉萨→返程。
交通方案：
1. 丹徒至南京：建议乘坐高铁（约30分钟）抵达南京南站。
2. 南京至拉萨：
• 飞机方案：南京禄口机场直飞拉萨贡嘎机场（约4.5小时），适合时间紧张者。
• 火车方案：从南京站乘坐Z164次列车（经青藏铁路），全程约40小时，可逐步适应海拔并观赏沿途风光。
3. 拉萨本地交通：市区以出租车、公交车为主；远途景点建议包车或参加当地团。
二、行程详细规划
Day1-2：启程与高原适应
• 从丹徒乘高铁至南京，转飞机/火车赴拉萨。
• 抵达后首日避免剧烈运动，住宿选择八廓街或布达拉宫附近，适应高原环境。
Day3：拉萨市区文化体验
• 上午参观布达拉宫（需提前预约）。
• 下午游览大昭寺与八廓街，体验转经道与藏式茶饮。
• 夜晚观赏《文成公主》实景演出（季节性开放）。
Day4：拉萨宗教艺术探秘
• 前往色拉寺观摩辩经活动。
• 下午参观西藏博物馆，深入了解历史文化。
Day5-6：林芝自然风光之旅
• 包车或乘旅游专线前往林芝（车程约5小时）。
• 游览巴松措、鲁朗林海，春季可赏桃花盛宴。
• 夜宿鲁朗镇，品尝石锅鸡。
Day7：纳木错圣湖一日游
• 清晨出发前往纳木错（车程约4小时），湖畔徒步摄影。
• 傍晚返回拉萨休整。
Day8-9：深度体验与返程准备
• 自由活动推荐：哲蚌寺巡礼、藏香制作体验、购买唐卡等纪念品。
• 提前抵达拉萨机场/火车站，返回南京后转乘高铁至丹徒。
三、实用贴士
高原适应：
• 出发前一周停止高强度运动，可服用红景天。
• 抵达后首日勿洗澡，多喝水，备好葡萄糖口服液。
• 随身携带氧气瓶（拉萨药店可购），出现严重高反需及时就医。
行李清单：
• 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。
• 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）。
• 防护：SPF50+防晒霜、润唇膏、保湿护肤品。
• 药品：晕车药、感冒药、肠胃药。
文化礼仪：
• 寺庙内禁止拍照时请遵守规定，转经需顺时针方向。
• 避免直接拍摄朝圣者或当地居民，必要时先征得同意。
四、住宿与美食推荐
住宿：
• 拉萨：建议选择八廓街周边藏式民宿，或连锁酒店（如维也纳酒店）。
• 林芝：优先考虑鲁朗镇藏家客栈，体验火塘文化。
美食：
• 必尝藏餐：甜茶、藏面、牦牛肉火锅、糌粑。
• 推荐餐厅：拉萨“光明港琼甜茶馆”、“旬食·藏地时令定食”。
本攻略兼顾文化深度与自然体验，灵活调整行程可应对天气变化。祝您踏上纯净圣洁的雪域之旅！